Tapahtumakalenteri

Belgialainen fysioterapeutti Marcel Caufriez kehitti Hypopressive-tekniikan 80-luvulla. Tekniikka kehitettiin kuntouttamaan synnyttäneiden naisten lantionpohjan lihaksia ja vatsalihaksistoa ilman kirurgiaa, sekä parantaamaan toimintahäiriöitä kuten laskeumat ja virtsankarkailu. Hypopressive- tekniikka on sarja hengitys- ja asentoharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti harjoittamaan core-lihaksia ilman vahingollista painetta vatsaontelossa. Hypopressive-harjoitusasennot vähentävät vatsaontelon sisäistä painetta ja stimuloivat lantionpohjan lihasten refleksinomaista aktivoitumista.

Kurssisuunnitelma:

1. teoriaa, hengitystekniikan opettelu, 4 ekaa asentoa + lyhyt harjoitus

2. lisää teoriaa, 4 viimeistä asentoa + harjoitus

3. lisää hengitysharjoituksia, asentojen kertaus, ekat variaatiot + harjoitus

4. loput asentovariaatiot, täysi harjoitussarja + loppurentoutus

Kurssi toteutetaan 4 x 45min alkaen alk ke 14.8 klo 10.30 Gogo Parkissa. Ohjaaja Katinka Sarjanoja.

Belgialainen fysioterapeutti Marcel Caufriez kehitti Hypopressive-tekniikan 80-luvulla. Tekniikka kehitettiin kuntouttamaan synnyttäneiden naisten lantionpohjan lihaksia ja vatsalihaksistoa ilman kirurgiaa, sekä parantaamaan toimintahäiriöitä kuten laskeumat ja virtsankarkailu. Hypopressive- tekniikka on sarja hengitys- ja asentoharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti harjoittamaan core-lihaksia ilman vahingollista painetta vatsaontelossa. Hypopressive-harjoitusasennot vähentävät vatsaontelon sisäistä painetta ja stimuloivat lantionpohjan lihasten refleksinomaista aktivoitumista.

Kurssisuunnitelma:

1. teoriaa, hengitystekniikan opettelu, 4 ekaa asentoa + lyhyt harjoitus

2. lisää teoriaa, 4 viimeistä asentoa + harjoitus

3. lisää hengitysharjoituksia, asentojen kertaus, ekat variaatiot + harjoitus

4. loput asentovariaatiot, täysi harjoitussarja + loppurentoutus

Kurssi toteutetaan 4 x 45min alkaen alk ke 14.8 klo 10.30 Gogo Parkissa. Ohjaaja Katinka Sarjanoja.

Hopealenkkarit
Yli 70-vuotiaille.

Jäsenille ilmainen. Ei-jäsenet 179 €. (alk ma 2.9-12.12.2019)

GOGO PARK:

Ma: klo 14.00 PILATES
Ti: klo 12.00 CIRCUIT
Ke: klo 12.00 KUNTOSALI
To: klo 12.00 HATHA YOGA

Tiedät kyllä miten pitäisi syödä ja liikkua, mutta et syitä miksi toistuvasti valitset toisin. Onko sinulla jo monta laihdutuskuuria takana, paino jojoilee ja “maanantaina sitten” ajattelu kuulostaa tutulta? Psykologinen Painonhallinta Prosessi® on juuri sinua varten.

Psykologinen painonhallinta® on täysin uudenlainen laihduttamisen, painonhallinnan ja hyvän elämän konsepti. Hyvän valitseminen, itsestä kokonaisvaltaisesti välittäminen ja huolehtiminen tekee kevyiden ja terveellisten asioiden valitsemisesta helpompaa kuin kieltoihin perustuvat kuurit.

Painonhallinnan hankaluuksia tarkastellaan myös pintaa syvemmältä; ajattelutasolla syntyneiden vääristymien ja tunnetason ongelmien kohtaaminen on tärkeä osa onnistumista. Itsetunto vahvistuu, saat uusia keinoja tunne-elämän avuksi ja opit uusia ajattelumalleja.

Psykologiseen painonhallinta on siis kaikkea muuta kuin puntarin ja mittanauhan tuijottamista ja kaloreiden laskemista. Se on yltäkylläistä elämää ja hyviä valintoja, läpi elämän, rohkaistuna, selkeiden ja hyvien ohjeiden avulla.

Tervetuloa kuuntelemaan ja tekemään oivalluksia pysyvän painonhallinnan ja elämäntapamuutoksen taustalla vaikuttavista ajatus- ja tunnemalleista.

Tutkitun tiedon ja rohkaisun, sekä konkreettisten tehtävien avulla saat kiinni uudenlaisesta tavasta elää itsellesi sopivan näköistä, kokoista ja tuntuista elämää.

Kouluttajana Päivi Niemi, terapeutti, psyk.EAT, työnohjaaja, seksuaalineuvoja ja personal trainer opiskelija (Varala 2/2020) www.psykologinenpainonhallinta.fi

10.9. klo 18.00 Oman laihduttamisen historia, nyt loppuu laihdutus, kituuttaminen ja kuurit, totuuden kohtaaminen ja hyväksyminen, hyvän valitseminen ja salliminen.

24.9. klo 18.00 Terve itsetunto, vastuu valinnoista ja omasta onnellisuudesta, tunnesyöminen, vireystasojen ymmärtäminen sekä säätely.

15.10. klo 18.00 Uusien ajatusmallien omaksuminen, motivaation päivitys ja ylläpitäminen sekä sopivan kokoiset tavoitteet.

29.10. klo 18.00 Unelmat, elämän nälkä ja oman kokoinen elämä.

12.11. klo 18.00 Matka jatkuu, mihin, minne ja miksi. Onnea valinnoista, nyt ja jatkossa!

Hinta 119€ GOGOn jäsenille ja 149€ ei-jäsenille.

Jokaiselta tapaamiskerralta saat apukeinoja ajattelun ja tapojen muutokseen, tutkittua tietoa, keinoja tunteiden käsittelemiseksi sekä konkreettisia työkaluja mukaan Prosessiin. Punnitus mahdollinen Prosessin tueksi (ei pakollinen).

Hyvät Herrat on tarkoitettu kaikille työikäisille ja työiän jo ylittäneillekin miehille.

Jäsenille ilmainen. Ei-jäsenet 179 €.

Tiedät kyllä miten pitäisi syödä ja liikkua, mutta et syitä miksi toistuvasti valitset toisin. Onko sinulla jo monta laihdutuskuuria takana, paino jojoilee ja “maanantaina sitten” ajattelu kuulostaa tutulta? Psykologinen Painonhallinta Prosessi® on juuri sinua varten.

Psykologinen painonhallinta® on täysin uudenlainen laihduttamisen, painonhallinnan ja hyvän elämän konsepti. Hyvän valitseminen, itsestä kokonaisvaltaisesti välittäminen ja huolehtiminen tekee kevyiden ja terveellisten asioiden valitsemisesta helpompaa kuin kieltoihin perustuvat kuurit.

Painonhallinnan hankaluuksia tarkastellaan myös pintaa syvemmältä; ajattelutasolla syntyneiden vääristymien ja tunnetason ongelmien kohtaaminen on tärkeä osa onnistumista. Itsetunto vahvistuu, saat uusia keinoja tunne-elämän avuksi ja opit uusia ajattelumalleja.

Psykologiseen painonhallinta on siis kaikkea muuta kuin puntarin ja mittanauhan tuijottamista ja kaloreiden laskemista. Se on yltäkylläistä elämää ja hyviä valintoja, läpi elämän, rohkaistuna, selkeiden ja hyvien ohjeiden avulla.

Tervetuloa kuuntelemaan ja tekemään oivalluksia pysyvän painonhallinnan ja elämäntapamuutoksen taustalla vaikuttavista ajatus- ja tunnemalleista.

Tutkitun tiedon ja rohkaisun, sekä konkreettisten tehtävien avulla saat kiinni uudenlaisesta tavasta elää itsellesi sopivan näköistä, kokoista ja tuntuista elämää.

Kouluttajana Päivi Niemi, terapeutti, psyk.EAT, työnohjaaja, seksuaalineuvoja ja personal trainer opiskelija (Varala 2/2020) www.psykologinenpainonhallinta.fi

10.9. klo 18.00 Oman laihduttamisen historia, nyt loppuu laihdutus, kituuttaminen ja kuurit, totuuden kohtaaminen ja hyväksyminen, hyvän valitseminen ja salliminen.

24.9. klo 18.00 Terve itsetunto, vastuu valinnoista ja omasta onnellisuudesta, tunnesyöminen, vireystasojen ymmärtäminen sekä säätely.

15.10. klo 18.00 Uusien ajatusmallien omaksuminen, motivaation päivitys ja ylläpitäminen sekä sopivan kokoiset tavoitteet.

29.10. klo 18.00 Unelmat, elämän nälkä ja oman kokoinen elämä.

12.11. klo 18.00 Matka jatkuu, mihin, minne ja miksi. Onnea valinnoista, nyt ja jatkossa!

Jokaiselta tapaamiskerralta saat apukeinoja ajattelun ja tapojen muutokseen, tutkittua tietoa, keinoja tunteiden käsittelemiseksi sekä konkreettisia työkaluja mukaan Prosessiin. Punnitus mahdollinen Prosessin tueksi (ei pakollinen).

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-

Ovatko hartiasi kipeät ja jäykät? Väsyykö selkäsi helposti? Kärsitkö jatkuvista päänsäryistä?

Terve selkä- ryhmässä treenataan selän hallintaa ja liikkuvuutta sekä ryhtiä ylläpitävien lihasten voimaa fysioterapeuttisella otteella! Ryhmä kokoontuu kuudesti ja jokaisella tapaamiskerralla on oma teemansa, jonka mukaan treenataan sekä ryhmäliikuntasalissa että kuntosalilla. Jotta harjoitteet kohdistuisivat ryhmälle erityisen hyvin, fysioterapeutti Inkku suunnittelee tapaamiset alkuhaastattelun pohjalta. Alkuhaastattelu tehdään s-postitse. Jokaisen tapaamisen jälkeen saat sähköpostitse 2-3 harjoitetta kuvineen, joita toteutat kotona 3-4 kertaa viikossa, joilla edistät selkäsi hyvinvointia. Ryhmässä max. 10 hlö.

GOGOn jäsenille 69€ ja ei-jäsenille 119€.

SU 22.9VAELLUS klo 10-16. Hinta jäsenille 10 €. . Lähtö GOGO Parkista klo 10. Otathan mukaaan kelinmukaiset ulkovaatetus,vaelluskengät/lenkkarit, reppu/rinkka, omat eväät, juomapullo, kävelysauvat( jos haluaa ottaa mukaan) ja retkeilymieli. Ohjaaja Jouni Kröger.

Talven valmennusryhmässä STRONG AND TONED nostat treenisi aivan uudelle tasolle! Valmennus kestää 8 viikkoa (8 tapaamista) ja sisältää 3-jakoisen treeniohjelman ja HIIT- treenejä, joten teet 3 salitreeniä viikossa sekä joka toinen viikko yhden HIIT-treenin. Yhteistreenit pienryhmässä tehdään tiistaisin alkaen 2.4. GOGO Cityssä fysioterapeutin johdolla, jolloin saat varmistettua treenitekniikkasi ja saat lisäboostia treeniisi. Lisäksi saat valita kolmesta eri energiamäärästä ruokavaliomallin, joka auttaa lihasmassan tavoittelussa ja rasvan tiristelyssä.

GOGO CITY:
Uusi ryhmä alkaa ti 2.4..2019 klo 18.30-19.45

HINTA: 
GOGOn jäsenille 119€.

KENELLE:
Valmennus sopii kaikille, joilla on jo hiukan kokemusta kuntosalitreenaamisesta. Ohjeet treeneihin ovat kuvalliset, joten konkari ei tarvitse olla.

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-

Ohjaajana kokenut käsilläseisoja Nita Lehto.-